Jumping & Lymphsystem:

Wie Kangoo Jumps und Trampolintraining die Lymphzirkulation fördern

Ein gut funktionierendes Lymphsystem ist entscheidend für unsere Gesundheit – es transportiert Gewebsflüssigkeit, Abfallstoffe und Krankheitserreger ab und spielt eine zentrale Rolle für unser Immunsystem. Doch anders als das Herz-Kreislauf-System hat das Lymphsystem keine eigene Pumpe. Um die Lymphe in Bewegung zu halten, ist unser Körper auf Muskelbewegung, Atmung und Schwerkraft angewiesen. Genau hier setzt das sogenannte „Rebounding“ – das Springen – an. Ob auf dem Trampolin oder mit Kangoo Jumps Schuhen: Jumping kann die Lymphzirkulation effektiv unterstützen.

Wie funktioniert das Lymphsystem?

Das Lymphsystem besteht aus einem Netzwerk aus Lymphgefäßen, Lymphknoten und lymphatischen Organen. Es erfüllt mehrere Aufgaben:

• Drainage: Abtransport von überschüssiger Gewebsflüssigkeit (Lymphe)

• Entgiftung: Weiterleitung von Stoffwechselendprodukten und Fremdstoffen zur Ausscheidung

• Immunabwehr: Transport von Immunzellen, Filterung in den Lymphknoten

Die Lymphe fließt dabei nur in eine Richtung – von der Peripherie (z. B. Armen und Beinen) zurück zum Herzen. Da es keine zentrale Pumpe gibt, ist Bewegung der wichtigste Antrieb für den Lymphfluss.

Warum Jumping ideal für den Lymphfluss ist

Jumping, also rhythmisches Auf- und Abfedern, erzeugt einen ständigen Wechsel von Anspannung und Entlastung im Gewebe. Dieser Effekt wirkt wie eine natürliche, körpereigene Lymphdrainage:

1. Schwerkraftwechsel = Lymphmassage

Beim Springen wirken ständig wechselnde Schwerkraftverhältnisse auf den Körper: In der Flugphase wird die Lymphe durch die kurzfristige Schwerelosigkeit entlastet, bei der Landung durch den Druck auf das Gewebe vorangetrieben. Dieser zyklische Druck-Wechsel „massiert“ die Lymphgefäße und fördert den Abtransport von Lymphe – besonders aus den Beinen.

2. Muskelpumpe aktiviert

Jeder Sprung aktiviert die Bein- und Rumpfmuskulatur. Die Kontraktionen dieser Muskeln pressen die Lymphgefäße zusammen und treiben so die Flüssigkeit weiter in Richtung der zentralen Lymphbahnen.

3. Tiefe Atmung fördert Lymphrückfluss

Jumping fördert automatisch eine tiefere und rhythmischere Atmung. Durch die Atembewegung wird das Zwerchfell aktiviert – eine zentrale „Pumpe“ für den Lymphfluss im Bauchraum. So verbessert sich der Lymphrückfluss zur Brustlymphbahn (Ductus thoracicus), der größten Sammelstelle der Lymphe.

Kangoo Jumps vs. Trampolintraining: Was ist besser?

Beide Trainingsformen haben ähnliche Effekte auf das Lymphsystem. Unterschiede bestehen eher in der Anwendung:

Kangoo Jumps	Trampolintraining (Rebounding)
Mobil, outdoor-geeignet	Stationär, meist indoor
Besonders gelenkschonend durch Federung	Auch gelenkschonend, aber weniger mobil
Eignet sich gut für Gruppenkurse	Eignet sich gut für Zuhause
Erfordert mehr Koordination	Gut für Einsteiger und Senioren geeignet

Kangoo Jumps Schuhe wirken wie kleine Federplattformen unter den Füßen – sie absorbieren Stöße und erzeugen den gewünschten Aufprall-Effekt, der den Lymphfluss unterstützt. Trampoline (v. a. Minitrampoline mit weicher Federung) sind ähnlich effektiv – wichtig ist hierbei die korrekte Sprungtechnik (sanftes „Bouncen“ statt wildes Hüpfen).

Für wen ist Lymphaktivierung durch Jumping besonders sinnvoll?

• Menschen mit Neigung zu Wassereinlagerungen (Ödemen), z. B. in den Beinen

• Personen mit sitzender Lebensweise

• Menschen mit schwachem Immunsystem oder nach Infekten

• Frauen mit Zyklusbedingten Wassereinlagerungen

• Zur Unterstützung nach Lymphdrainage (nur nach ärztlicher Rücksprache)

Wichtig: Bei diagnostiziertem Lymphödem oder Venenproblemen sollte Jumping nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Lymphtherapeuten erfolgen.

Fazit

Jumping – sei es auf dem Trampolin oder mit Kangoo Jumps Schuhen – ist mehr als nur ein Fitness-Trend. Es aktiviert das Lymphsystem auf natürliche Weise, verbessert die Zirkulation, fördert den Abtransport von Stoffwechselresten und stärkt die Immunabwehr. Regelmäßiges, moderates Springen kann so ein wertvoller Beitrag zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden sein.

Tipp für die Praxis: Schon 10–15 Minuten sanftes „Rebounding“ täglich reichen aus, um das Lymphsystem in Schwung zu bringen – idealerweise morgens oder nach langem Sitzen.